Projektový týden
Od 27.2. do 3.3.2023 bude probíhat ve škole projektový týden, který pořádáme vždy v době lyžařského výcviku, kdy ve škole není kompletní pedagogický sbor. Část pedagogů zajišťuje totiž hladký průběh LVK. Vyučování proto celý týden končí nejpozději ve 12:00 hodin. Letošní ročník je zaměřen na zdravý životní styl, zdravovědu a zdravou stravu. Navštíví nás odborníci, kteří naše žáky provedou všemi obory, které zásadně ovlivňují naše zdraví. Přijedou lektoři ze "Zdravé pětky", z "Červeného kříže", "cvičitelé jógy" , navštíví sportovní centum - Bowling v Rakovníku a další.... Učitelé doplní v ostatních blocích znalosti týkající se našeho zdraví...... Naši žáci se mají na co těšit a vedení školy a ostatní pracovníci jim přejí pěkné, plnohodnotné a smysluplné žážitky.....
PO CELÝ TÝDEN JE TŘEBA, ABY MĚLI ŽÁCI VE ŠKOLE: sportovní oblečení do tělocvičny+přezůvky, psací potřeby, nůžky, lepidlo
Zdravě žijící člověk je takový, který si udržuje přiměřenou hmotnost, pravidelně cvičí, vyhýbá se alkoholu, drogám a cigaretám, je zaměřený na pestrou a vyváženou stravu. Zdravý je také po mentální rovině, cítí se uvolněně, bez stresu a udržuje si dobré vztahy se svým okolím. Život je dar a tak je zásadní si ho užít co nejvíce ve zdraví a pokoře. Dnešní společnost je plná nezdravého životního stylu a často se tento způsob života dokonce předkládá za normu.
Zdravý životní styl není jen o stravě a pohybu, ale je to celkový způsob života, ať už se jedná o fyzikou nebo psychickou část člověka.
Nejezte cukry a polotovary
Mezi nejdůležitější první hlavní bod určitě patří omezení jednoduchých cukrů ze sladkostí, koláčů a polotvarů. Rafinovaný cukr dnes najdeme v naprosté většině potravin, jelikož je levný a velice chutný. Pokud chcete změnit svůj jídelníček a přejít konečně na zdravější životní styl, tak postupně nahrazujte sladkosti a koláče ovocem jak je například banán nebo jablko. Ovoce vás díky vláknině zasytí na delší čas a hlavně má spoustu vitamínů, což se o sladké tyčince říct nedá.
Pijte více vody
Téměř každý z nás pije málo vody. Voda je přitom naprosto zásadní pro správnou funkci našeho tělo ale také pro zdravou mysl. Více jak 60% našeho těla tvoří voda. Na internetu jsou stovky rad kolik a jaké množství vody vypít, ale nic se nesmí přehánět a tak si každý musí najít hranici, kolik mu nejvíce vyhovuje. Často můžeme z naší moči poznat, zda máme dostatečný přísun tekutin a nebo pijeme málo. Pokud je naše moč příliš tmavě žlutá, tak jsme většinou dehydratovaní. Lehce žluté zbarvení moči nám ukazuje, že pijeme akorát. Pokud pijete pod litr vody denně a chcete to změnit, je dobré začít pít ihned po probuzení alespoň 2 hrnky vody.
Snídejte
Snídaně je nejdůležitější část jídla v celém našem dni. Hodně lidí snídani podceňuje a je čím dál větší problém si v dnešní uspěchané době udělat čas na přípravu kvalitního jídla. Snídaně by měla obsahovat kvalitní bílkoviny a to nejlépe vejce. Vejce nás zasytí na dlouhé hodiny a dodá dostatečný počet bílkovin pro start. K vajíčkům si můžeme udělat ovesnou nebo pohankovou kaši, a to hlavně z důvodu příjmu kvalitních sacharidů. Pokud začnete pravidelně snídat bude vám vděčné nejen tělo ale také i vaše peněženka, jelikož si už nebudete chodit každé ráno v rychlosti před prací kupovat koláče, koblihy a předraženou kávu.
Dostatek spánku
Na nedostatek spánku poukazují stovky studií. Pokud chcete začít žít zdravý životní styl, je potřeba začít spát dostatek hodin. Každý člověk má stupnici dostatku spánku jinde, někomu stačí 6 hodin denně a je plný energie a někdo bez svých 8 hodin nedokáže ani vstát z postele. Dostatek spánku je velice důležitý pro hubnutí a naopak jeho nedostatek vede k tloustnutí.
Zde je několik tipů, jak si zlepšit spánek:
- spěte v co nejvíce tmavé místnosti – vypněte všechny LED světla a zásuvky
- kupte si nepronikavý tmavý závěs, jelikož vám zabrání v pronikání slunka a světla a tak můžete spát v kompletní tmě i přes den
- alespoň 30 minut před spánkem se nedívejte na obrazovku – telefon, televize
- nepijte i několik hodin před spaním kávu ani černý čaj
- mějte v místnosti trošku větší chladno, příliš přetopená místnost naše tělo podráždí
- zkuste chodit spát a vsávat v pravidelnou dobu a to i o víkendu, tělo se řídí biorytmem a jeho pravidelná rutina je důležitá pro řadu tělesných funkcí Hýbejte se a cvičte – aktivita zdravého životního stylu
Zdravý životní styl určitě obsahuje hlavně pohyb a cvičení. Pokud chcete začít žít zdravě a více se hýbat, tak začněte pomalu, stačí i pár minut denně. I 10 minut denně zdravé chůze nebo protažení je dobrý start. Pokud jste starší a máte nadváhu začněte rychlou chůzí v přírodě a poté postupně zvyšujte čas i délku chození. Nejlepší je se hýbat každý den i pár minut, jde o to, že naše tělo je určené k aktivitě a sezení u seriálů celý den nám ve zdraví moc nepomůže, takže honem ven a hýbat se :).
Zvyšte přísun zeleniny
Zelenina by měla tvořit velkou část našeho jídelníčku, jelikož obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Každé naše jídlo by mělo obsahovat ideálně nějaký kus zeleniny, kterou máme rádi. Pokud nejste příznivcem zeleniny tak je dobré si do začátku koupit mixér a dělat si smoothie zeleninové drinky, jelikož do sebe hned dostanete velké množství zeleniny a nemusíte tak zdlouhavě překousávat salát.
Omezte alkohol
Reklama na nás neustále útočí ze slogany, že pít alkohol je zcela dobrá a každodenní věc, ale opak je pravdou. Pokud to se změnou jídelníčku a vašeho životního stylu myslíte opravdu vážně, tak je dobré alkohol omezit co nejvíce to půjde. Alkohol má tolik negativních účinků na naše tělo, že je to na zcela samostatný článek. Mezi hlavní negativa patří dehydratace, poškození jater a deprese. Pití vína a piva každý den opravdu ze zdravým životním stylem nemá co dělat, pokud si chcete dopřát kvalitní víno, tak si udělejte čas a třeba jednou týdně si dejte u filmu malou sklenku.
Omezte rohlíky a další pečivo
Pečivo je plné cukrů a levných tuků a tak se do zdravého životního stylu nezapadá. Pokud máte rádi pečivo, tak si vždy kupujte menší slunečnicový chleba nebo kvalitní chleba plný semínek, jelikož vás rychle zasytí a dodá i kvalitní sacharidy a bílkoviny. Místo rohlíku na svačinu si raději dejte slunečnicový chléb s kvalitní šunkou. Ještě větší problém je sladké pečivo typu koláče, koblihy a buchty, kterých jsou v obchodech stovky. V přechodu na zdravý životní styl je postupně nahrazujte zdravější variantou.
Nákupní list
Do obchodu choďte nakupovat potraviny ihned po jídle, jelikož vás pak hlad nebude nutit kupovat sladkosti a jiné pochutiny. Dobré je si sepsat také kompletní list, co budeme kupovat. Nákupním listem ušetříme čas i peníze a nestane se nám to, že nám do košíku náhodou spadnou sladké nápoje nebo čokolády.
Přestaňte kouřit
Kouření způsobuje spoustu nemocí jako je rakovina plic a ledvin anebo také srdeční zástavu. Přestat je velice těžké, ale pokud chcete žít zdravým stylem, musíte to překonat.
Nebojte se tuků
Kvalitní tuky, které nalezneme například v avokádu nebo v ořeších a jogurtech jsou pro naše tělo dobré a není třeba se jich bát. To z čeho se nejvíce přibírá nejsou tuky, ale jednoduché cukry. Naši předkové měli stravu založenou právě na tucích a s nadváhou neměli žádný problém, ale podívejte se na svět dneska je to celé naopak. V obchodech můžeme narazit na spoustu jogurtů a dalších potravin, které svým obalem chlubí, že mají 0% tuku, ale zato jsou plné rychlých cukrů. Dávejte si tedy pozor na sladké jogurty, které sice nemají tuk, ale zato mají tolik cukru jako sladká tyčinka.
Jezte více kvalitních bílkovin
Bílkoviny jsou pro snížení nadváhy velice důležité a proto je dobré si hlídat přísun. Bílkoviny vám navodí pocit sytosti a dodají kvalitní stavební materiál pro vaše svaly. Bílkoviny vám také pomáhají zamezovat večerní chutě na sladké. Zde si můžete přečíst, jaké potraviny jíst a které jsou bohaté na bílkoviny.
Choďte často ven na slunce
Pokud pracujete v kanceláři nebo v místnosti od rána do večera, tak váš přísun Vitamínu D bude zcela malý. Pokuste se tedy být na slunci aspoň chvíli každý den, jelikož je Vitamín D ze slunce zcela zásadní pro řadu životních funkcí, ale hlavně máte díky němu dobrou náladu.
Naučte se říkat NE
Zdravý životní styl si sebou nese i řadu odříkání a disciplíny. Pokud budete říkat ano všem věcem, které vás od vašeho cíle budou brzdit, tak se nikam neposunete. Nebojte se například říkat ne jídlům, které vám někdo nabízí, ale ve vašem plánu nemají místo. Dejte si vaše zdraví na první místo a neřešte to, co si o vás druzí pomyslí, když je odmítnete.
Odstraňte negativní lidi ze svého života
Pokud máte negativní lidi ve svém životě, tak se je snažte co nejdříve odstranit ze svého života. Lidi, kteří se živí špatnou náladou a naštváním ostatních je dnes celá řada. Negativní lidi vás demotivují ze sebou něco dělat a snaží se vás udržet na místě, kde jste byli předtím. Pokud ze sebou začněte pozitivně něco dělat a první výsledky půjdou na vaší postavě brzy vidět, tak budou tito lidé na vás útočit jako první a budou se vás snažit dostat zpět, tam kde jste byli. Váš úspěch bude odrazem jejich neúspěchu a budou to velmi těžko snášet.
- Pravidelná strava a menší porce
Pravidelnost jídla je pro zdravý životní styl také velice důležitá. Nejlépe je jíst každé 2-3 hodiny, jelikož tím zamezíte, že budete mít později chuť na sladké. Držení časů mezi jídly vám udržuje dobře metabolismus. Nejhorší co pro své zdraví můžete udělat je, že přeskočíte snídani, pak si dáte rychlý oběd a nakonec se po práci doma nacpete obrovskou večeří. Při takovém stylu dochází k ukládání tuků do našeho těla. Důležité je také co a v v jakou dobu jíme a tak je lepší jíst sacharidy pro přísun energie co nejdříve ráno a postupně je do večera omezovat.
- Sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Pokud chceme aby naše energie vydržela co nejdéle, je dobré jíst jako přílohu sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je například quinoa, hnědá rýže a sladké brambory. Opakem jsou například hranolky a bílá rýže, které mají vysoký glykemický index a tím pádem máme za chvíli hlad a cítíme se unaveni.
Zde máme naopak pro ukázku několik příznaků, že žijeme nezdravě
Nezdravý životní styl a jeho zásady:
- každý večer pijeme alkohol a kouříme
- doma si vůbec nevaříme a chodíme jíst hlavně do restaurací a fast foodu
- sportujeme maximálně 3x do roka a to tak, že někam jedeme na kole
- sedíme u TV nebo počítače každý den po prací doma více jak 2 hodiny
- jíme jen 2x denně a to hlavně večer u TV
- nepijeme obyčejnou vodu, ale jen sodovky a perlivé nápoje
- chodíme spát až kolem půlnoci a spíme méně, než 6 hodin
- na snídani si dáváme kafe a dvě koblihy a tak vydržíme až do oběda
- neustále si stěžujeme na všechno a na všechny, ale nehodláme nic řešit
